中高考成绩放榜，几家欢喜几家愁。记者从宁波市康宁医院了解到，该院近日的心理咨询门诊中，刚结束了中高考的学生占了较大比例。近期专门开设的“考后心理调试夜间门诊”也已经迎来了88位咨询者。

  6月28日，小均(化名)由父母陪同来到宁波市康宁医院临床心理科心理咨询师郑微微的门诊。小均一直是同学老师眼中的学霸，高三这一年，因身体等方面的问题造成成绩有所波动，但他都一路咬牙坚持过来了，觉得自身能考上211高校。前几天成绩揭晓后，他非常失望。

  “我没法接受，不应该是这样的。”小均把自己关在房间里，两天不肯出门，任父母怎么劝说，都不肯吃饭。

  第一次坐到郑微微面前，他万念俱毁：“我太没用了，就是废物，一切都完了。”

  “成绩不如预期的理想，你觉得沮丧、郁闷都是正常的。这个情绪不可怕，我们要去接受这个情绪。高三这一年，你过得很不容易。在你自己看来，可能这个成绩还不够理想。但是，在父母和其他人看来，你已经很努力了，你不需要怀疑自己的努力和能力。你现在看高考，像是一座高山；试着把人生拉长了看，高考只是人生路上的一个路牌。”

  “小柔妈妈，我觉得，你更需要做一个调整。”面对小柔(化名)母亲时，该院临床心理科心理治疗师陈沁宜一针见血地指出。

  小柔今年参加了中考，成绩670多分。刚开始小柔和家长都认为这个成绩很不错，相比平常属于正常发挥。可是，快乐没持续多久，随着知道身边慢慢的变多同学的成绩，小柔和妈妈的欢乐被打破了。

  “今年难度低，很多平时不如我的同学，也考了680多分，我属于考差了。”小柔在家唉声叹气。当天小柔的妈妈还能安慰一两句：“还好了，到高中再好好努力，扳回一局。”

  出分的第二天晚上，亲戚们给小柔办了个“庆功宴”，大家庭在包厢里摆了好几桌。小柔又一次提到“其实这次考得不好。”这句话，直接把妈妈点炸了，她暴风骤雨般地炮轰小柔：“考差了又不是谁害的你，是你自己不争气！平时不如你的都考得比你好，我看你就是没认真。你现在摆脸色给谁看？”一场“庆功宴”就这样砸了。

  “孩子还未成年，面对中高考显然是有压力的。家长要做的，是做孩子的泄压阀，帮孩子解压。”郑微微说，尤其是在中高考成绩揭晓后的最近一段时间，不管孩子考得好还是差，家长要做的是让孩子明确“前方有光，后方有我们”！

  考试结束后，家长和考生们该怎么样进行心理调试呢？受访的专家们也给出了这些建议，供考生和家长参考。

  首先，要学会悦纳自己的情绪。考试成绩不理想，情绪低落抑郁甚至睡眠饮食受到影响都是正常的，要给自己缓冲、消化的时间，这也是一次成长。需要注意的是，如果觉得自己根本无法消化情绪或者两周后仍没得到缓解，建议寻求专业人士的帮助。据介绍，康宁医院夜间时段特设的“考后心理调试夜间门诊”将持续至7月15日。

  其次，调整认知，避免非黑即白、以偏概全等不良认知模式。比如，没有考好并不代表“我很没用”“不会被人爱”“我完了”。中高考只是人生一次经历，改变命运的机会有很多。在认知上，也要更好地活在当下。既然考试已经告一段落，不如将精力都放在当下，更好地迎接未来。

  另外，要学会把心理的苦闷和情绪倒出来，为情绪找到出口。比起一个人生闷气或者在虚拟世界发泄，增加人际互动交流，更有利于得到情感支持。

  最后，家长们也同样要保持淡定，让孩子感受到信任和踏实。以温和的方式真诚陪伴孩子，做一个聆听者，而不是用自己的价值观念去忽略或者否认孩子们的感受。

  专家也特别提醒，在孩子的成长过程中，父母应该有意识地培养孩子的抗挫折能力，让孩子接受不确定感。这样，孩子才能更强大地面对人生中诸多的“不如预期”。

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  中高考成绩放榜，几家欢喜几家愁。记者从宁波市康宁医院了解到，该院近日的心理咨询门诊中，刚结束了中高考的学生占了较大比例。近期专门开设的“考后心理调试夜间门诊”也已经迎来了88位咨询者。

  6月28日，小均(化名)由父母陪同来到宁波市康宁医院临床心理科心理咨询师郑微微的门诊。小均一直是同学老师眼中的学霸，高三这一年，因身体等方面的原因导致成绩有所波动，但他都一路咬牙坚持过来了，认为自己能考上211高校。前几天成绩揭晓后，他非常失望。

  “我没法接受，不应该是这样的。”小均把自己关在房间里，两天不肯出门，任父母怎么劝说，都不肯吃饭。

  第一次坐到郑微微面前，他万念俱毁：“我太没用了，就是废物，一切都完了。”

  “成绩不如预期的理想，你觉得沮丧、郁闷都是正常的。这个情绪不可怕，我们要去接受这个情绪。高三这一年，你过得很不容易。在你自己看来，可能这个成绩还不够理想。但是，在父母和其他人看来，你已经很努力了，你不需要怀疑自己的努力和能力。你现在看高考，像是一座高山；试着把人生拉长了看，高考只是人生路上的一个路牌。”

  “小柔妈妈，我觉得，你更需要做一个调整。”面对小柔(化名)母亲时，该院临床心理科心理治疗师陈沁宜一针见血地指出。

  小柔今年参加了中考，成绩670多分。刚开始小柔和家长都觉得这个成绩很不错，相比平常属于正常发挥。可是，快乐没持续多久，随着知道身边越来越多同学的成绩，小柔和妈妈的欢乐被打破了。

  “今年难度低，很多平时不如我的同学，也考了680多分，我属于考差了。”小柔在家唉声叹气。当天小柔的妈妈还能安慰一两句：“还好了，到高中再好好努力，扳回一局。”

  出分的第二天晚上，亲戚们给小柔办了个“庆功宴”，大家庭在包厢里摆了好几桌。小柔又一次提到“其实这次考得不好。”这句话，直接把妈妈点炸了，她暴风骤雨般地炮轰小柔：“考差了又不是谁害的你，是你自己不争气！平时不如你的都考得比你好，我看你就是没认真。你现在摆脸色给谁看？”一场“庆功宴”就这样砸了。

  “孩子还未成年，面对中高考显然是有压力的。家长要做的，是做孩子的泄压阀，帮孩子解压。”郑微微说，尤其是在中高考成绩揭晓后的这段时间，不管孩子考得好还是差，家长要做的是让孩子明确“前方有光，后方有我们”！

  考试结束后，家长和考生们应该怎么样做心理调试呢？受访的专家们也给出了这些建议，供考生和家长参考。

  首先，要学会悦纳自己的情绪。考试成绩不理想，情绪低落抑郁甚至睡眠饮食受一定的影响都是正常的，要给自己缓冲、消化的时间，这也是一次成长。必须要格外注意的是，如果感觉自己根本没办法消化情绪或者两周后仍没得到缓解，建议寻求专业技术人员的帮助。据介绍，康宁医院夜间时段特设的“考后心理调试夜间门诊”将持续至7月15日。

  其次，调整认知，避免非黑即白、以偏概全等不良认知模式。比如，没有考好并不意味着“我很没用”“不会被人爱”“我完了”。中高考只是人生一次经历，改变命运的机会有很多。在认知上，也要更好地活在当下。既然考试已经告一段落，不如将精力都放在当下，更好地迎接未来。

  另外，要学会把心理的苦闷和情绪倒出来，为情绪找到出口。比起一个人生闷气或者在虚拟世界发泄，增加人际互动交流，更加有助于得到情感支持。

  最后，家长们也同样要保持淡定，让孩子感受到信任和踏实。以温和的方式真诚陪伴孩子，做一个聆听者，而不是用自己的价值观念去忽略或者否认孩子们的感受。

  专家也特别提醒，在孩子的成长过程中，父母应该有意识地培养小孩子的抗挫折能力，让孩子接受不确定感。这样，孩子才能更强大地面对人生中诸多的“不如预期”。